Bevor Sie einschlafen, können Sie noch bewusst Einfluss nehmen, wie sich im Schlaf Ihre Tageserlebnisse verankert werden. Ist das nicht wunderbar? Hier ein kurzer Leitfaden →
Wie Ihr Unterbewusstsein Tag und Nacht für Sie arbeitet – und warum Psychohygiene vor dem Schlaf entscheidend ist
Wussten Sie, dass Ihr Unterbewusstsein rund um die Uhr aktiv ist? Es verarbeitet ständig Eindrücke, Emotionen und Gedanken – sowohl tagsüber als auch während des Schlafs.
Tagsüber geschieht dies unmittelbar und zunächst oberflächlich, nachts jedoch auf einer tieferen Ebene. Gerade die Abläufe während Ihres nächtlichen Schlafs entscheiden maßgeblich darüber, welche Eindrücke langfristig gespeichert werden und somit nachhaltig Ihr Leben beeinflussen. Deshalb ist eine bewusste Psychohygiene vor dem Schlaf von großer Bedeutung und kann zu einem echten Gamechanger in Ihrem Leben werden.
Unterbewusstsein am Tag – Ihr täglicher Begleiter
Ihr Bewusstsein nimmt jeden Tag unzählige Sinneseindrücke und Informationen wahr. Allerdings landet nicht alles bewusst in Ihrem Gedächtnis. Vieles wird zunächst oberflächlich im Unterbewusstsein gespeichert. Diese ersten Eindrücke können flexibel bewertet und auch leichter wieder verändert oder vergessen werden.
Beispiel:
Herr R. erlebt heute einen hektischen Arbeitstag. Ein Streitgespräch mit seinem Chef, ein freundliches Lächeln der Kollegin und ein entspannender Spaziergang in der Mittagspause – all diese Eindrücke werden im Unterbewusstsein zunächst nur vorläufig gespeichert. Wie stark diese Erfahrungen emotional bewertet werden, entscheidet mit darüber, wie tief sie später verankert werden.
Unterbewusstsein in der Nacht – die entscheidende Vertiefung
Im nächtlichen Schlaf werden die tagsüber aufgenommenen Informationen weiter bearbeitet und bewertet. Dabei entscheiden vor allem die emotionale Intensität und die Bewertung der Ereignisse darüber, ob sie langfristig in das Langzeitgedächtnis integriert werden. Besonders wichtig sind hierbei zwei Schlafphasen: der Tiefschlaf und der REM-Schlaf.
Tiefschlaf –
Wo langfristige Speicherung geschieht
Im Tiefschlaf passiert etwas Entscheidendes: Hier werden wichtige Informationen aus dem „Kurzzeitspeicher“ des Tagesbewusstseins in das Langzeitgedächtnis verschoben. Diese Eindrücke werden nun dauerhaft verankert. Je emotionaler intensiver und relevanter eine Erfahrung bewertet wurde, desto nachhaltiger wird sie gespeichert.
Für Herrn R. bedeutet das:
Der Streit mit seinem Chef, der emotional stark negativ bewertet wurde, könnte besonders tief verankert werden. Dabei geht es weniger um den Inhalt des Streits, sondern um die Emotionen, die in ihm ausgelöst wurden. Gefühle wie Ohnmacht, Machtlosigkeit, nicht ernst genommen fühlen, sich wie ein kleines Kind behandelt fühlen etc. etc. können bereits vorhandene Minderwertigkeitsgefühle vermehren und damit verstärken. Auch die positiven Erfahrungen, etwa das freundliche Lächeln oder der entspannte Spaziergang, haben Potenzial, langfristig gespeichert zu werden – vorausgesetzt, er misst ihnen ebenfalls genügend emotionale Bedeutung bei.
REM-Schlaf –
Verarbeitung emotionaler Erlebnisse
Die sogenannte REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) zeichnet sich durch rasche Augenbewegungen und intensives Träumen aus. Während der REM-Phase werden emotional geladene Erinnerungen erneut aufgegriffen und verarbeitet. Hier findet eine Art emotionale Neubewertung statt, bei der negative Emotionen reduziert und Erlebnisse aus einer neuen Perspektive betrachtet werden können.
Für Herrn R. kann das so aussehen:
Der Konflikt mit dem Chef wird in seinem REM-Schlaf nochmals durchlebt, jedoch in abgeschwächter Form. Sein Unterbewusstsein hilft ihm nun, die emotionale Schärfe zu reduzieren, indem es die Erfahrung erneut bewertet und in einen Kontext setzt. Vielleicht träumt er symbolisch von einem Streit, bei dem er plötzlich eine andere Rolle einnimmt oder ganz neue Perspektiven gewinnt.
Emotionale Bewertung –
der Schlüssel zur Glaubenssatzbildung
Wie stark und ob etwas langfristig gespeichert wird, hängt wesentlich davon ab, wie Sie Erlebnisse emotional bewerten. Starke positive oder negative Emotionen sorgen dafür, dass diese Eindrücke intensiver und nachhaltiger gespeichert werden. Über die Zeit formen genau diese tief gespeicherten emotionalen Erfahrungen Ihre inneren Glaubenssätze – also Ihre grundlegenden Werte und Überzeugungen darüber, wie Sie Ihr Leben führen und wie Sie sich selbst wahrnehmen.
Wenn Herr R. regelmäßig Konflikte emotional negativ bewertet, könnte er mit der Zeit Glaubenssätze entwickeln wie „Ich werde nicht wertgeschätzt“ oder „Ich bin nicht gut genug“. Bewertet er dagegen auch positive Ereignisse emotional intensiv, entstehen unterstützende Glaubenssätze wie „Ich werde geschätzt“ oder „Ich bin wertvoll“.
Psychohygiene –
Ihr wichtigstes Ritual vor dem Einschlafen
Die Eindrücke, die nachts verarbeitet und gespeichert werden, haben eine langfristige Auswirkung auf Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Bevor Sie einschlafen, können Sie noch bewusst Einfluss darauf nehmen, wie sich im Tiefschlaf als auch im REM-Schlaf Ihre Tageserlebnisse verankert werden. Ist das nicht wunderbar?
Warum macht Psychohygiene einen entscheidenden Unterschied?
Der Unterschied zwischen den beiden Unterbewusstseins-Ebenen – Tag und Nacht – liegt in der Tiefe der Verankerung.
Das Tages-Unterbewusstsein speichert zunächst flüchtiger, während das nächtliche Unterbewusstsein eine viel stärkere und tiefere Speicherung vornimmt. Die Eindrücke, die nachts verarbeitet und gespeichert werden, haben somit eine langfristige Auswirkung auf Ihre emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Wenn Herr R. beispielsweise über Wochen hinweg jeden Abend vor dem Schlafengehen gestresst ist oder emotional negative Erlebnisse erneut durchlebt, könnten diese nachhaltig tief gespeichert werden und langfristig zu psychischen und physischen Belastungen führen.
Umgekehrt kann er durch bewusste Psychohygiene am Abend sicherstellen, dass die positiven und stärkende Emotionen dominieren, die dann langfristig positive Auswirkungen auf sein Leben haben. Er stärkt damit aktiv seine seelische Gesundheit und seine Widerstandskraft gegenüber Stress und Belastungen.
Fazit: Ihre emotionale Bewertung bestimmt Ihre Lebensqualität
Ihr nächtliches Unterbewusstsein verarbeitet und speichert intensiv und nachhaltig. Die emotionale Bewertung Ihrer Erlebnisse beeinflusst entscheidend Ihre langfristigen Überzeugungen und Glaubenssätze. Deshalb ist bewusste Psychohygiene vor dem Schlafengehen kein Luxus, sondern eine essenzielle Grundlage für ein erfülltes und glückliches Leben.
Probieren Sie es heute Abend bewusst aus – Ihre Psyche wird es Ihnen langfristig danken!
Wertvolle Tipps zur Psychohygiene am Abend
- Gestalten Sie ein liebevolles Abendritual.
Suchen Sie sich einen warmen, einladenden Ort – vielleicht mit einer Decke, einem Kissen oder Kerzenlicht. Setzen Sie sich bequem, aber möglichst aufrecht - anlehnen ist erlaubt :) Schließen Sie die Augen. Lassen Sie die eindrücklichsten Momente des Tages wie kleine Filmsequenzen in Ihrer inneren Leinwand aufsteigen – ohne Eile, einfach da sein lassen. - Tauchen Sie nun erneut – aber mit innerem Abstand – in eine Situation ein, die unangenehme Gefühle in Ihnen ausgelöst hat.
Sehen Sie sich selbst aus der Perspektive eines wohlwollenden Beobachters. Wie in einem Theaterstück schauen Sie auf die Szene. Prüfen Sie achtsam: War Ihre emotionale Reaktion wirklich stimmig zur Situation? Wenn Sie erkennen, dass Ihre Bewertung vielleicht überzogen war – lassen Sie los. Lösen Sie die Spannung, nehmen Sie Ihre innere Wertung zurück, und lassen Sie die Emotionen sanft abfließen. - Falls sich jedoch zeigt, dass Ihre Reaktion berechtigt war, treten Sie jetzt als innerer Helfer in die Szene.
Sehen Sie sich selbst noch einmal in dieser Situation – diesmal nicht allein. Stellen Sie sich vor, wie Ihr beobachtendes Selbst liebevoll hinter Ihrem erlebenden Ich steht. Vielleicht legen Sie in Ihrer Vorstellung eine tröstende Hand auf dessen Schulter, senden Sicherheit, Mitgefühl und Stärke. Unterstützen Sie Ihr bedrängtes Ich dabei, die Situation jetzt in einer neuen, heilenden Version zu durchleben – mit innerer Kraft, Klarheit und einem stärkenden Ausgang. - Verstärken Sie die Situation von positiven Erlebnissen.
Kehren Sie bewusst in die schöne Situation zurück – diesmal ganz direkt, ohne Abstand. Spüren Sie die wohltuenden, kraftvollen Emotionen, die Sie bereits gefühlt haben, nochmals in ihrer ganzen Tiefe. Verstärken Sie nun sogar diese angenehmen Gefühle, lassen Sie sie noch heller, wärmer und stärker zu werden. Baden Sie sich förmlich diesen wunderschönen Gefühlen. - Wandern Sie auf diese Weise durch die Erlebnisse des Tages, die noch nachhallen.
Erleben Sie sie in einem neuen Licht, mit innerem Frieden und gestärktem Herzen. - Zum Abschluss legen Sie Ihre Hand sanft auf Ihr Herzchakra.
Spüren Sie die Wärme Ihrer Berührung. Danken Sie sich selbst und dem Leben für all das Gute, das Heilvolle, das Ihnen heute begegnet ist – ganz gleich, wie klein oder groß es war.
Die Tipps können Sie auch unverbindlich als .pdf Dokument anfordern. Nutzen Sie dazu gerne das Kontaktformular.
In ihrer Praxis in Rosenheim bietet Heilpraktikerin Iris Naumann einen geschützten Raum, in dem ihre Klienten individuell und achtsam unterstützt und begleitet werden.
Dabei kommen hauptsächlich bewährte Behandlungsmethoden wie Hypnose, Yager-Code, EMDR, EFT-basiertes Klopfen und systemisches Familienstellen zum Einsatz.
Wesentlicher Bestandteil ihrer Arbeit ist zudem die Vermittlung einfacher, aber wirkungsvoller Selbsthilfetechniken. Auch die Vermittlung von Grundlagen, wie Psyche - Körper sich wechselseitig beeinflussen, gehört hier dazu. Ein besonderes Anliegen von Iris Naumann ist die Unterstützung von Menschen, die ihre Selbstbestimmtheit und Selbstheilungskräfte stärken möchten und dafür Inspiration, Rat und praktische Impulse suchen, um sich Schritt für Schritt auf ihrem Weg weiter zu entfalten. Ihr Lieblingsmotto lautet: „Entwickeln – Befreien – Aufblühen“.